Үй шартында арыктоо үчүн жөнөкөй эрежелер

Ар бир аял сулуу жана сымбаттуу, сымбаттуу жана назик болгусу келет жана ошол эле суроону берет: кантип үй шартында арыктоого болот? Анткени, ашыкча салмак - азыркы адамзаттын глобалдык көйгөйү.

Үй шартында арыктоо оңой, бирок, тилекке каршы, эгерде сиз күнүмдүк режимди, туура тамактанууну жана физикалык активдүүлүктү сактабасаңыз, бул жетишүү мүмкүн эмес. Пластикалык хирургия ыкмалары жана жол-жоболору тандоо эмес, алар да абдан кымбат.

Эгерде сиз ден-соолукта болууну, формаңызды жана териңизди жакшыртууну, өзүңүздү сергек сезүүнү кааласаңыз, анда өтө жөнөкөй эрежелерди карманыңыз:

1. Аз өлчөмдө тамакты тез-тезден жеңиз. Диетаңызды күнүнө 4-6 маалга бөлүңүз.
2. Кечинде тамактансаңыз болот, бирок уктаардан үч саат мурун, андан кийин чай же майы аз кычкыл сүт азыктарын ичсеңиз болот.
3. Эң жөнөкөй жери – эртең менен ач карын, бир стакан жылуу суу ичип, эртең мененки тамакка 20 мүнөт калганда бир кашык бал кошууга болот.
4. Чай менен кофени кошпогондо күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичиңиз.
5. Тамактанууга жарым саат калганда суу ичиңиз. Бул азыраак тамактанууга жардам берет. Тамак ичүүгө болбойт, тамактан кийин 30 мүнөттөн кийин ичүүгө болбойт.
6. Сиз жумасына бир жолу орозо күндөрүн өткөрө аласыз, мындай жол-жобосу оңой жана ден-соолугуңузга зыян келтирбестен жардам берет.

Бул үй шартында арыктоо үчүн диетанын негизги эрежелери болгон. Ошондой эле, мындай сунуштар жөнүндө унутпа. Бирок аны жөнөкөй көрсөтмө катары кабыл албаңыз. Эгерде сиз арыктай турган болсоңуз, анда сөзсүз түрдө карманышыңыз керек жана аларды башыңызда сактаңыз.

Үй шартында арыктоо үчүн зарыл шарттар

• биз эмнеден баш тартабыз? Спирт, кызыл шарап мүмкүн, бирок ченеми менен.
• Өзүңүздү кантсыз же стевия сыяктуу табигый таттууларды кошуп ичкенге үйрөтүңүз.
• Сиз буга чейин түшүнгөнүңүздөй - бардык тез тамак-аштар таштандыда, ошондой эле канттуу газдалган суусундуктар жана ыңгайлуу тамактар.
• үйдө кантип арыктоо үчүн? Эмнеден сактануу керек: Майонез жана кетчуп сыяктуу кошумчалар. Салаттарды табигый йогурт, каймак, май менен татымалдаган жакшы.
• диетаны бузбоо үчүн, "алдамчы тамак" деп аталган тамакты уюштуруу керек, бирок салмагыңыз сизге керектүү диапазондо болсо.
• куурулган эмес, кайнатылган же бышырылган картошканы жумасына 2-3 жолудан көп жебеңиз.
• үйдө кантип арыктоо үчүн? Баардык ун азыктарынан толугу менен баш тартыңыз, бирок мүмкүн болбосо, дан унунан жана кебектен жасалган бул продуктуну колдонуңуз.
• Жүзүм жана банан сыяктуу карбонгидраттуу жемиштерди арыктаганга чейин четке кагуу керек.
• кичинекей бөлүктөрүндө жегиле. Бир убакта 200 граммдан ашпаган продукция.
• эч качан эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз, ар кандай эртең мененки процедуралар (душ, тиш жуу), анткени бул эң маанилүү тамак жана жакшы күндү баштоонун ачкычы.
• сен таттууларды каалайсыңбы? Бир аз кара шоколад жегиле, бирок эртең менен гана.
• жемиштерди күндүн биринчи жарымында жеген жакшы.
• спорттук жүктөмдөрдү унутпаңыз, эгерде сиз машыгуу залына бара албасаңыз, анда сиз үйдөн спорт менен машыгып баштасаңыз болот, үйдө арыктоого жардам берген видеосабактар бар.
• кичинекей идиш-аяктарды, идиш-аяктарды алып жегиле, ооба, алгач оңой болбойт, бирок ошентип тамакты азыраак жегенди үйрөнөсүз жана ошону менен ашказаныңызды азайтасыз, биз ошого жетишүүгө аракет кылып жатабыз.

Үй шартында арыктоо реалдуу, ал тургай жалкоо аялдар үчүн, сиз жөн гана каалашыңыз керек, бул тема боюнча билимиңизди жогорулатуу, аны жасоону баштоо, ага көнүү.

Үй шартында арыктоо, аны эмнеден баштоо керек? Төмөндө окуңуз.

Күн тартиби

Көп учурда ашыкча салмак жана зат алмашуунун бузулушу адамдын организминин биологиялык саатынын туруктуулугунун жоктугунан көз каранды. Эмнеден биздин ички органдар пайдалуу жана пайдалуу заттарды туура эмес өздөштүрүп, ошону менен бүт организмге зыян келтире баштайт.
Эмнеден баштайбыз? Күнүмдүк режимиңиздин графигин түзүңүз жана учурдагы катаал шарттарга карабастан, аны сактоого аракет кылыңыз.

Туура тамактануу

Диета ачкачылыкты чарчатууну билдирбейт, анда сиз дээрлик жебейсиз, ал эми жесеңиз, анда бул даамдуу жаңы тамак эмес. Жөнөкөй, туура жана тең салмактуу тамактануу - бул сиздин кыялыңыздагы фигурага жетүү жолундагы ийгилигиңиздин 70%, ансыз сиз каалаган натыйжага жете албайсыз. Ачка калбай, арыктабай даамдуу тамактарды жесеңиз болот.

Бул жерде бир жума бою туура жана тең салмактуу диетанын мисалы келтирилген, ал тургай жалкоо үчүн бул оңой болот (1 эртең мененки тамак, 2 биринчи закуска, 3 түшкү тамак, 4 экинчи закуска, 5 кечки тамак, 6 экинчи жеңил кечки тамак).

Дүйшөмбү

• Суудагы сулу - 100г бир чай кашык бал жана бир ууч мейиз же жаңгактар (жаңгак, бадам, кешью), алма, бир чыны табигый кофе.
• 2-3 бышырылган тоок жумурткасы, бир бадыраң, 30-50 г аз майлуу сыр.
  150-200г кайнатылган тоок төш эти жана жаңы жашылча салатынын чоң бөлүгү.
• 100г аз майлуу быштак + апельсин
• 150-200 г деңиз балыгы, кайнатылган түстүү капуста же брокколи 100 г, жарым грейпфрут.
• 0, 5 литр аз майлуу кефир.

Шейшемби

• 100-150 гр күрүч, алма, корица жана бир чай кашык бал, көк чай же табигый кофе ар кандай табитке жараша.
• 50 г жаңгак, бир кашык бал жана бир ууч ар кандай мөмөлөр (малина, черница, кулпунай).
• Жашылча салаты жана 150-200 гр. кайнатылган уй эти.
• 3 бышырылган тоок жумурткалары, салат жалбырагы, бууга бышырылган помидор.
• 100-150 г деңиз балыгы, бир эки бадыраң, жарым грейпфрут.
• 0, 5 аз майлуу йогурт, 2, 5% га чейин.

Шаршемби

• жашылча менен 150-200 г гречка боткосу, бир стакан жаңы сыгылган шире
• Бир чоң банан.
• 150 г кайнатылган тоок эти жана бышырылган жашылчалар
• 2 бышырылган жумуртка, бадыраң, салат жалбырагы.
• Деңиз салаттары.
• 150 г аз майлуу быштак.

Бейшемби

• жашылча менен катуу буудай макарон - 200г, алма.
• Майы аз сыр жана салат жалбырагы менен бүт нан нан сэндвич.
• жашылча кайнатмасынын чоң бөлүгү.
• алма менен 150 г быштак.
• Бышырылган торпок эти - 150г + жашылча салаты.
• 0, 5 лаз майлуу кефир.

Жума

• Жашылча менен омлет, свежий сыгылган ширеси.
• Майсыз эт сэндвич.
• Бышырылган жасмык жана кайнатылган төш.
• 100 г аз майлуу сыр, бадыраң.
• 200 г деңиз балыгы, жашылча салаты.
• 400-500 мл кайнатылган сүт.

Ишемби

• Жашылчалар менен кайнатылган буурчак - 200г, бир стакан шире, же көк чай
• Мөмө-жемиш салаты жана бир ууч жаңгактар
• 2 кайнатылган картошка 150г кайнатылган үндүк
• Ар кандай цитрус жемиштери.
• 150 г быштак.
• Майлуу йогурт эмес.

Жекшемби

• сулу - 100 г ар кандай жемиш же мөмө, чай же кофе менен.
• Жашылча салат.
• Жашылчалар менен бышырылган буурчак + каалаган цитрус жемиштери.
• 2-3 кайнатылган жумуртка, кайнатылган түстүү капуста.
• чөптөр жана жаңы бадыраң менен 150г быштак.
• 0, 5 лаз майлуу кефир.

Абдан реалдуу, ар түрдүү, пайдалуу жана даамдуу тамак, бышыруу ыкмалары (процедурасы) көп убакытты талап кылбайт, өзгөчө жалкоо аялдар үчүн.

Жалкоолорго кеңеш: Эгер бир-эки күн мурун бышырып, тамакка өзүнчө коюп койсоңуз, тамак даярдоо процедураларына кеткен убакыт бир нече эсеге кыскарат.

Туура тамактануу боюнча көбүрөөк маалымат жана адабияттарды окуп чыгыңыз, бул маселеде тажрыйбалуу адамдардын кеңештерин жана пикирлерин угуңуз, билимди натыйжалуу колдонуңуз, дени сак жана пайдалуу тамактарды жасоодо өз алдынча эксперимент жасоодон коркпоңуз, тамак-аштын ар түрдүүлүгү көңүлүңүздү чөгөрбөйт. жана идеалдуу формаларга баруу жолунда кецулдуу. Өзүңүздүн сүйүктүү, бирок фигураларыңызга өтө коркунучтуу идиштерди денеңизге эч кандай таасир этпей турган туура жана пайдалуу идиштерге айландырыңыз.

Пицца сүйүүчүлөр үчүн даамдуу жана пайдалуу рецепт:

Даярдоо процедурасы.

толтуруу үчүн:

• 30-50 г шампиньондор;
• 50 г таттуу калемпир;
• 50 г аз майлуу сыр;
• 20 г пияз;
• тоок эти - 150 г;
• Туз, калемпир, татымына жараша чөптөр.

Негиздер үчүн сизге керек болот:

• Майсыз сыр, 150 грамм;
• түстүү капуста - 300 г;
• Бир тоок жумуртка;
• Туз жана калемпир татымына жараша.

Бышыруу процедурасы:

1. Бышырылган түстүү капустаны сүргүчтөн өткөрүп, ага 150 г майдаланган сырды, тузду, жумуртканы кошуп аралаштырабыз.
2. Духовканы 250 градуска чейин ысытып, баардык "массаларыбызды" бышыруучу табакка салып же нан табакчасына салып, духовкага 15-20 мүнөт коёбуз.
3. Бышырылган тооктун филесин туураңыз. Козу карындарды ичке тилкелерге кесип, калемпирди жана пиязды каалагандай туурайсыз.
4. Томат пастасы же томат соусу менен майланган биздин "камырды" толугу менен салып, үстүнө теркадан өткөрүлгөн сырды себелеп, 230-250 градус температурада 8-10 мүнөт бышырабыз. Тамагыңыз таттуу болсун.

Арыктап жаткандарды кыйнаган негизги суроо: "үй шартында кантип арыктоо керек? "Күнүмдүк тартип жана туура тамактануу - бул ийгиликтин чоң бөлүгү, эми үчүнчү пункт - физикалык активдүүлүк жөнүндө айтса болот.

Көптөгөн аялдар ар кандай себептер менен спорт залга бара алышпайт: убакыттын, акчанын жоктугу, баланы таштап кете турган эч кимдин жоктугу жана башка көптөгөн себептер менен.

Үй шартында кантип арыктоо керек? Физикалык машыгууну кайдан баштоо керек? Бул кеңештердин жана ыкмалардын баары ашыкча салмактуу жалкоо адамдар үчүн эмес. Ошондуктан, өз алдынча бардык процедураларды, класстарды жана жүктөмөлөрдү жүргүзүү үчүн, сизге кеңеш берип, өз пикирлерин айтып, сизге караганда натыйжалуу жолдорун ачып бере турган билимдүү адамдар менен кеңешкениңиз оң.

Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, үй шартында машыкканга жана арыктоого ар дайым мүмкүнчүлүк бар. Машыгууну жалкоолорго кыйын, бирок жетүүгө боло турган адатка айлантуу керек. Үй шартында кантип арыктоо керек? Эмнеден баштайбыз? Өзүңүздү мотивациялаңыз, ошондо натыйжа эффективдүү болот, эгерде сиз бардык кеңештерди аткарсаңыз, ал дагы тезирээк болот.

Интернетте көптөгөн форумдар жана сайттар бар, алар кеңештерди, ыкмаларды жана окутуунун сырларын ачып беришет. Көнүгүүлөрдү кантип туура аткарууну үйрөнө турган видеосабактар бар, окуу программасын тандоо оңой.

Жаңы баштагандарга жана үйдө арыктагысы келгендерге организмдин бардык булчуң топторун иштеп чыгуу программалары эффективдүү болот, аларда эң жакшы сын-пикирлер бар, жана албетте кардио тренировка, сиз бул процедураны видеону көрүп, аткарсаңыз болот, же сыртта чуркоо үчүн, тепкичке чыгуу, мындай сабактар кире беришинде жүргүзүлүшү мүмкүн. Мунун баары жалкоо аялдар үчүн эмес, бирок сиз ашыкча салмак менен күрөшүүнү чечсеңиз, анда эң башкысы - баштоо.

Бардык булчуң топтору үчүн үйдө машыгуу программасы

Эгерде сизде спорттук шаймандар бар болсо: гантелдер, чайнек, бар жана ага куймактар, буттар үчүн салмактар, анда бул эң сонун. Бирок аларды суу бөтөлкөлөрү же китептер менен алмаштырса болот.

Эмнеден баштасам? Жылуу жана сунуу менен аркан менен 5 мүнөткө секире аласыз.

Скваттар. Буттун жана жамбаштын булчуңдарын иштетебиз. (Анын ар кандай жолдорун карап көрөлү). 15-30 жолу аткарабыз, салмак менен болот.

Аткаруу техникасы:

Буттар ийинден кененирээк, байпактар капталга бир аз бурулат, толук буттун үстүндө турабыз, тизедеги бурч 90 градустан кем эмес болушу үчүн чөгөлөйбүз, канчалык төмөн болсо, ошончолук жакшы, тизелер кетпейт. ары байпак жана катуу барып байпак багытында, биз приседают - выходите, туруп - дем жана подтягиваем жамбаш.

Lunges. Буттун булчуңдарын иштетип, жамбашты бекемдейт. (Анын ар кандай жолдорун карап көрөлү). Ар бир бутка 15-20 кайталоо жасайбыз, колунда салмактар болушу мүмкүн.

Аткаруу техникасы:

Оңой салмакты көтөрө алсаңыз, түз туруңуз, колуңуз белиңизде. Подставите бир бутту алдыга жана положите тизе арткы бутту полго, вернуться карата баштапкы абалга дем чыгарууда, попробоваться эмес, курч бурч тизеде алдыңкы буттун, кезектешип бутту.

Pushups. Көкүрөктүн жана колдун булчуңдарын иштетүү. Биз 10-20 кайталоону аткарабыз.

Аткаруу техникасы:

Көптөгөн аялдар байпактардан отжимания жасоо кыйынга турат, тизеден башташат. Чыгыңыз тизеңизге жана колуңузга алдыңызда эс алып, ийиндин кеңдигин бөлүп, дем алуу учурунда, колду чыканактарга бүгүңүз, дене бир калыпта, чыңалган басуу жана жамбаштар менен, бел бөлүгүндө кыйшаюусуз, Дем чыгарып жатканда баштапкы абалга кайтыңыз.

Тажрыйбалуулар үчүн буттарды дөбөгө жана манжаларга коюуга болот.

Чалкаңыздан жатып, гантелдик стенд пресси. Көкүрөк булчуңдарын иштетүү. Биз 15 кайталоону аткарабыз.

Аткаруу техникасы:

Үч отургучту биринин артынан бири коюп, үстүнө жууркан салып, чалкаңыз менен бирге отуруп, аркаңызды бетке басып, бутуңузду жерге тийгизип басым жасаңыз. Колуңузду гантелдер менен алдыңызда ийин деңгээлинде түздөңүз, колуңузду көкүрөк деңгээлине чейин денеңизге 45 градус бурч менен түшүрүп, дем чыгарганда өйдө кысыңыз.

Dumbbell Rows. Сулуу бел үчүн көнүгүү. Ар бир тараптан 12-15 кайталоо жасайбыз.

Техника: диванга чөгөлөп, эңкейип, оң колду эс алдыруу.

Сол колуңузга гантелди алыңыз, белиңиз түз, сол бутуңуз жамбаштан бир аз алысыраак жерде жатат.

Колуңузду жамбашка жакын кармап, гантельди бир аз өйдө жана артка тарта баштаңыз, ичтин ылдый жагына, белиңиздин жумушун сезиңиз (ийин лопаткалары), бир-эки секундга созулуп, дем чыгарып жатканда колуңузду төмөндөтүңүз. анын баштапкы абалы.

Подъездите түз бутту приложения. 15-30 кайталоо.

Аткаруу техникасы:

Жат на спине, напряженный полго, колду бойлото денеси менен алаканды ылдый, поднимаете эки түз бутту полдон 45 градуска чейин выходящься, вернуться карата баштапкы абалга, эптеп тийүү полго.

Twisting. (Анын ар кандай жолдорун карап көрөлү). Пресс боюнча көнүгүү. 20-40 кайталоо

Аткаруу техникасы:

Жерге жатып, бутту тизеге бүгүп, бутту жерде, колду чыканактан баштын артына бүгүп, дем чыгарууда өйдө көтөрүлүп, тизеге чейин сунуу, ылдый жагын полдон көтөрбөй, дем алууда баштапкы абалга кайтуу .

Турган гантелди басуу. Ийндерди иштетүү. Биз 20 кайталоо жасайбыз.

Аткаруу техникасы:

Түз туруңуз, буттарыңызды ийинине тууралап, колуңузга гантелдерди алып, ийинин деңгээлинде коюңуз.

Колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз, анан баштапкы абалына түшүрүңүз.

Бул көнүгүүлөрдүн бардыгы бир тегерек, алар токтобой жана эс алып, 4-6 тегерек боюнча аткарылышы керек.

Машыгуудан кийин биз сунушубуз керек.

Мындай жөнөкөй процедуралар, кеңештер (каалаганыңызды атаңыз) жана сырлар каалаган натыйжаларга алып келет, эң башкысы - баштоо. Булчуңдарды калыбына келтирүү процедурасы, башкача айтканда эс алуу жөнүндө унутпаңыз.